piersi z kurczaka w

Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.

[...] Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: [...]

[...] Nazwa Ilość Szpinak 2.00 x 100 g (100g) Ser typu "Feta" 3.00 x dkg (10g) Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) Szczypiorek 3.00 x dkg (10g) Szynka z piersi kurczaka 15.00 x dkg (10g) Pieczarka uprawna. świeża 15.00 x dkg (10g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Suma: 418 kcal Bilans dzienny: 1132 [...]

[...] tłuszczu 200g 3. Jabłko Jak wyżej.Jogurt zastąp naturalnym, jabłko ok. B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g/ok 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza [...]

[...] sopocka 30g, warzywo) 2. Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 175g 3. Jabłko B:17g / T:17g / WW:73g / KCAL:513 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ziemniaki 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli [...]

[...] Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM POSIŁKU ALE OK 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry DAJ TU RYŻ BIAŁY,MLEKO WYWAL 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek OK

[...] Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej [...]

[...] ogorki pomidory i inne takie Pieczywo : Bułka kajzerka , bagietka , chleb biały Obiad: Kotlet mielony , zupa pomidorowa , bigos , ''Chinczyk'' , bitki z sosem , kotlet z piersi kurczaka , warzywa na patelnie , pierogi kapusta grzyby , Przekaski: Paluszki Słone , Jogurt naturalny Danon , Serek homogenizowany waniliowy , Kefir rabeko , [...]

[...] 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub [...]

[...] g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B 27g, T 17g, W 61g 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 B 29g, T 17g, W 120g 17:30 CARBO PUR 40 g 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO PUR 40 WPC 30g [...]

[...] szczery. Rybkę wyrzuciłem, aczkolwiek czasami mogę chyba zjeść też? Czy byłoby okej, gdybym jadł tego tuńczyka zamiast serka wieczorem? Polędwice wyrzuciłem i dałem szynkę z piersi kurczaka, nie mam pojęcia, czy jest lepsza. Tak nawiasem mówiąc czym mogę zastąpić ryż i tego kurczaka? Jedzenie tego samego rano w szkole i wieczorem mi nawet nie [...]

Teraz jest ładnie-jeszcze kosmetyka%-) W pierwszym posiłku dajesz 3 jajka? Bo nie baw się w ważenie 200g jajek:-P Masz WPC? jeśli tak to zmniejsz ilosć piersi w posiłku nr 2 i 3 do 150g a w zamian daj równowartość tych uciętych 100g kurczaka z WPC, do owoców po treningu. Jeśli nie masz WPC to nic nie szkodzi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] W OCZEKIWANIU NA OBIAD WPC 80% 30g Banan 100g BIAŁKO I BANAN WYSTARCZY POLECAM ZROBIĆ KOKTAJL Z KEFIREM NATURALNYM CZY JOGURTEM OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu [...]

[...] Chleb żytni razowy 60g tuńczyk w sosie własnym 40g / może być ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54 posiłek III godz 15 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g carbo 50g /warzywa tu dodaj ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92 posiłek IV godz 18 potreningowy białko 30g carbo 50g Ser twarogowy chudy [...]

[...] gotowane 240 g cebula 50 szkoła Marchew 50 g oliwa z olwiek 15 Ser Twarogowy 100g Przed Treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 25 g pomdor i ogórek po 50 g cebula 25 g Mieso z piersi kurczaka po siłowni Ryz BrAzowy 25 g Ser twarogowy 150 g pomdidor ogóre po 50 cebula 25 g na noc tunczy w wodzie 100 g Razme B:131 T:54 WW :69 Kacal 1241 i mam [...]

[...] ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 845,45 kcal Białko: 40,88 g Tłuszcz: 27,22 g Węglowodany: 117,68 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1,5 szklanki (125 g) Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (125 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżeczki (12 g) Pomidor - 3 małe sztuki (400 g) Cebula - 0,75 sztuki (75 g) Czosnek - 2,5 ząbka (12 g) Zioła [...]

[...] 1 posiłek Jajka kurze całe Siemię lniane Sałata Płatki owsiane 2 posiłek Mintaj Orzechy włoskie Warzywa 3 posiłek Schab Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy 5 posiłek Serwatka Ryż biały 6 posiłek Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-26 22:02:27

[...] 770 kcal Banan 120g Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina klasa I 100g Jaja kurze całe 140g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 200g Oliwa 10g ŁĄCZNIE: B/T/W 79/19/127 1100 kcal Ser twarogowy chudy 165g Banan 120g Miód pszczeli 12g Awokado 70g [...]

[...] - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z szynką chleb razowy - 50g - 1 kromka szynka z piersi kurczaka - 30g - 3 plasterki pomidor - 80g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z dżemem chleb razowy - 50g - 1 kromka dżem z czarnej porzeczki wysokosłodzony - 40g - 2 [...]

[...] owsiane 70/ owsiane 60+ owoc 100 otręby 10 siemię lniane10 proteinki 20/ b.ser 90 2. Chleb pełne ziarno80 / kasza 50 Jaja kurze całe 60 Białko jaja kurzego120 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry120 Kasza/ryż 40 Oliwa 5 4. ryba130/ tuna 100/ kura 100/ wołowina 120 Oliwa/lniany 5 Kasza 35 5. ryba 130/ owoce morza 180 Oliwa/lniany 5 6. [...]